01 · GRUNDUMSATZ
Mifflin-St. Jeor
Der Grundumsatz wird aus Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht geschätzt.
Männer: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + 5
Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161
Frauen: 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter − 161
HOS TOOLS · ENERGIEBEDARFSRECHNER
Deinen Energiebedarf
Deinen Energiebedarf
besser einschätzen.
Berechne in wenigen Schritten deinen geschätzten Grundumsatz, deinen täglichen Gesamtenergiebedarf und einen sinnvollen Orientierungsbereich passend zu deinem Ziel. Ohne falsche Genauigkeit – dafür mit einer verständlichen Einordnung.
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Schritt 1 von 5
SO RECHNET HOS
Eine Formel ist ein Startpunkt.
Energieverbrauch lässt sich außerhalb eines Labors nicht auf die Kalorie genau bestimmen. Deshalb kombiniert der Rechner eine etablierte Grundumsatzformel mit einer transparenten Aktivitätsschätzung und zeigt bewusst Bereiche statt vermeintlich exakte Einzelwerte.
02 · AKTIVITÄT
Alltag statt Bauchgefühl
Ausgehend von Faktor 1,20 berücksichtigt HOS Beruf/Alltag, Schritte und Trainingshäufigkeit. Daraus entsteht ein geschätzter Aktivitätsfaktor zwischen etwa 1,20 und 1,85.
03 · ZIELBEREICH
Moderate Anpassung
Für Gewichtsreduktion nutzt der Rechner einen moderaten Bereich von ca. 10–15 % unter dem geschätzten Gesamtbedarf. Für kontrollierten Aufbau ca. 5–10 % darüber.
Häufige Fragen zum Energiebedarf
Ist mein Ergebnis exakt?
Nein. Formeln können deinen tatsächlichen Energieverbrauch nur schätzen. Stoffwechsel, spontane Bewegung, Trainingsintensität und individuelle Unterschiede können den realen Bedarf verändern.
Warum zeigt HOS einen Bereich statt einer einzelnen Kalorienzahl?
Weil eine einzelne Zahl schnell eine Genauigkeit vortäuscht, die eine Formel nicht liefern kann. Ein Bereich ist als praktische Ausgangsbasis sinnvoller.
Wie finde ich meinen tatsächlichen Bedarf heraus?
Beobachte über mehrere Wochen deine durchschnittliche Energiezufuhr und deine Gewichtsentwicklung unter möglichst vergleichbaren Bedingungen. Der reale Verlauf liefert anschließend die bessere individuelle Orientierung.
Muss ich dauerhaft Kalorien zählen?
Nein. Tracking kann zeitweise ein hilfreiches Werkzeug sein, um Mengen und Zusammenhänge besser zu verstehen. Langfristig sollst du deine Ernährung immer besser selbst einschätzen können.
Die Zahl kennst du jetzt.
Und was machst du daraus?
Wenn du aus einer groben Kalorienorientierung ein alltagstaugliches Ernährungssystem machen möchtest, hilft dir der HOS Coaching-Finder beim nächsten Schritt.
